Új helyzet, új kezdet

Sokat gondolkodtam, hogy a számtalan élethelyzetből, amit a magánéletünkben és az üzleti világban, munkahelyünkön megtapasztalunk, melyikkel kezdjem el a bárki által alkalmazható coaching eszközök bemutatását. Végül arra jutottam, hogy a legnehezebb, legfájdalmasabb helyzetektől indulok, és a blog későbbi részeiben jutok majd el oda, amikor már a pozitív változások hatékony kezelését mutatom be.

Ha élted már át azt, hogy szinte egyik pillanatról a másikra azt látod, hogy összeomlik az életed (anyagilag, emberi kapcsolatok terén, egészségügyileg stb.), bármit is teszel, azt látod és érzed, hogy csak egyre rosszabb minden, akkor tudod, hogy a kilátástalanságnak, a fájdalomnak van egy olyan szintje, amikor megtörik a folyamat. Ez akkor következik be, amikor szinte a mély depresszió állapotában kezdesz rájönni arra, hogy CSAK TE  VÁLTOZTATHASZ A HELYZETEDEN!

Elizabeth Kübler-Ross, svájci pszichiáter a haldoklás fázisainak tanulmányozása során 5 egymástól jól elkülöníthető állapotot fedezett fel. A fázisokat, a modellt, nem csak a haldoklás témakörében alkalmazzák azóta, hanem jól beazonosítható minden olyan élethelyzetben is, amikor veszteség, fájdalommal járó változás ér bennünket. 

1.Elutasítás : ez a fázis rendkívül hosszú is lehet, akár több évet is átívelhet. Ha nem akarsz tudomást venni azokról a változásokról, amik történnek veled, mintegy önmagadat is becsapva bizonyítod a történések ellenkezőjét magadnak és sokszor másoknak is. Ennek legfőbb megnyilvánulása a következő:

• úgy teszed a dolgodat, mint eddig és igyekszel fenntartani az eddigi képet magadról (ha az anyagi helyzeted romlik, továbbra is úgy költekezel, mintha még a korábbi színvonalon élnél, ha a párkapcsolatod romlik, a külvilág felé igyekszel harmonikus képet festeni magatokról, ha a karrieredben van törés, folyamatosan a szakmai sikereidről beszélsz stb. )
• belül már lehet, hogy tudod, hogy „baj” van, de a belső monológod, a belső hang folyamatosan a történések ellenkezőjét bizonyítja: nem, biztos, hogy fog ez jobban is menni, képes vagyok rá, ez most egy átmeneti időszak, és semmi baj nincs ; tuti, hogy ő az igazi, és engem szeret, csak még össze kell csiszolódnunk és nehéz időszaka van ; pedig ebben a szakmában akkor is én vagyok a legjobb és csak irigyek rám stb.Ilyenkor az agy a kreativitás magasfokán képes érveket gyártanai. 
• rengeteg energiát fektetsz abba, hogy azt a képet magadról, párkapcsolatodról, anyagi szinvonaladról stb. megőrizd, ahol belül érzed, hogy problémák vannak.  Költekezel, nyilvánosan igyekszed mutatni, hogy milyen idilli kapcsolatban élsz, másokat vádolsz a karriered törése miatt és fényezed magadat stb.

2. Düh: amikor már kezded a dühöt érezni, akkor kezd benned tudatosodni, hogy valami nem ok. Dühös vagy, haragszol, vádaskodsz, ami eljuthat oda, hogy a környezeted számára szinte elviselhetetlenül viselkedsz és kommunikálsz. Ekkor sokan kezdenek eltávolodni tőled. Jó hír, hogy csak azok maradnak melletted, akikre igazán számíthatsz. Ők azt látják és szeretik, aki vagy, nem a helyzeted alapján ítélnek meg, és türelmesen végigélik veled ezt a fázist. A megoldás azonban nálad lesz, nem náluk, mert neked kell szembenézned a saját helyzeteddel.

3. Alkudozás: miután kezd benned tudatosodni, hogy mi történt, és mondhatjuk azt, hogy egy enyhe pozitív hullámként kicsit erőre kapsz és igyekszel elbagatellizálni a helyzetet. Belül tudod, hogy iszonyatosan nehéz lesz még innen, de hát emberek vagyunk és igyekeznénk megspórolni a nehéz munkát. Ilyenkor még igyekszel helyrehozni a tönkrement párkapcsolatot, az anyagi helyzetedet azt gondolod, hogy pillanatok alatt helyrehozhatod, így világmegváltó gondolataid lehetnek a pénzteremtés gyorsaságával kapcsolatban, ha esetleg egészségügyi problémád van, akkor meg legyintve egyet, azt mondod, hogy majd elmúlik és te úgyis legyőzhetetlen vagy.

4. Depresszió: a pokol bugyra. A mélyre süllyedés, de enélkül nem fogsz tudni változtatni. Itt magadba zuhansz, bezárkózol lelkileg és sokszor fizikálisan is. Lehet, hogy napokig, hetekig alig mozdulsz ki otthonról. Legszívesebben elmenekülnél a világból. Eleged van mindenből és mindenkiből. Nem látod a kiutat és nem nagyon érzékeled magad körül a dolgokat. A rád nehezedő nyomás a változások miatt akkora, hogy azt érzed összeroskadsz alatta és nincs kiút. Nincs kedved semmihez. (Fontos, hogy ebben a fázisban el lehet jutni a klinikai depresszió állapotába is! Olyankor mindenképpen pszichiáter segítségét kell kérni!)

5. Belenyugvás: kezded elfogadni a helyzetet, azt, ami történt. Már együtt élsz vele. Szépen lassan mennek a mindennapok. Nem látod még a megoldást, mert még az önsajnálattal vagy elfoglalva. De jó hírem van. Innen kezdődik a változás és a gyógyulás, egy új szakasz.(Coach is az esetek többségében innentől tud támogatni, mert itt már saját akaratodból szeretnél továbblépni) Az újrakezdés jelei:

miriadna.com

•  a belső hangod kezd néha bátorítani: látod mennyi mindent kibírtál? nem semmi, ha ezt túlélted, akkor lehet, hogy többre is képes vagy, más is túlélte már, miért én halnék bele
• néha már mosolyogsz, főleg ha megfeledkezel az önsajnálatról. Látsz egy műsort a tv-ben, hallasz egy viccet, vagy bármi, ami eltereli a figyelmedet
• néha már bele tudsz merülni tevékenységekbe (olvasás, főzés, sport stb.)
• már elkezded keresni nem a megoldást, hanem a kis kapaszkodókat, amik továbbvihetne
  
  Ha változás előtt állsz vagy éppen benne vagy a közepében, érdemes feltenned magadnak a következő kérdéseket:
• Melyik fázist tudom MOST beazonosítani magamnál? (ha megvan, utána könnyebben elfogadod majd a többit is, és abban saját magadat)
•  Mit tudnék annak érdekében tenni, hogy tovább tudjak lépni?
• Kire számíthatok ebben a folyamatban?
• Volt már korábban olyan az életemben, hogy sikeresen vettem hasonló akadályt? Ott, hogy viselkedtem? Milyen tulajdonságaim eredményezték, hogy megoldottam a problémát?
• Van-e olyan ember, aki már átélt hasonlót? Ő mit csinálna most az én helyemben? Ő milyen tanácsot adna nekem?
• Min kellene most változtatnom, hogy egy lépést tudjak tenni a helyzet javítására?
•  Ha megkérdezném azokat, akik szeretnek, hogy mit csináljak, ők mit mondanának?
•  Mitől érezném jobban magamat?
• Mivel tudnám leérvelni, hogy számomra a legjobb az, ami történt?

Légy őszinte magaddal és szánj időt a kérdések megválaszolására!

És mindenek előtt légy türelmes magaddal! A gyógyulás, az újrakezdéshez való erőgyűjtés időt igényel, nem megy egyik napról a másikra!

A következőkben majd coaching modellek mentén mutatok be neked egyszerű technikákat és az elindulás menetét.

Mindennapi veszteségeink, mint az újrakezdés kulcsai

Akár a magánéletünkben, akár a szakmai életútunkon következik be az a pont, hogy új helyzettel szembesülünk, döntően kétféle magatartást figyelhetünk meg magunkon és környezetünkön. Vagy a régi dolgokat szőnyeg alá söpörve, mintegy félig-meddig kiradírozva elménkből, igyekszünk a lehető leggyorsabban felvenni az új helyzetben leginkább célravezető szokásokat, viselkedésformákat, vagy a változást fel sem fogva, a „horizontvesztés” állapotában igyekszünk úgy tenni, mintha semmi sem történt volna, elbagatellizálva a változást. Én a kettőt általában kombináltam a saját életemben. Párkapcsolati krízisnél igyekeztem meggyőzni saját magamat, hogy mennyire jó a változás, mintegy tudomást sem véve a fájdalmamról, míg anyagi krízisben inkább arról győztem meg magamat, hogy nem is olyan nagy a baj, miközben azt sem tudtam hol kezdjek neki a feladatok megoldásának.  Fordított helyzetben szintén megfigyelhetjük ezeket a magatartásokat. Amikor megismertem a társamat, sokáig meggyőztem magamat arról, hogy még mindig egyedülálló vagyok, és hosszú időbe telt, amíg elfogadtam, hogy „párkapcsolatban” élek.

A reakciók mikéntje sok mindentől függ. Függ attól, hogy a változást hogy éljük meg, és függ a korábban rögzült megküzdési stratégiáinktól is, melyek jó részét szüleinktől, környezetünkből hozzuk.

Például, ha munkahelyünkről bocsátottak el minket, a helyzetet tekinthetjük tragédiának, kétségbeeséssel tekintve önmagunkra és jövőnkre, főleg, ha családunkban, környezetünkben a hasonló helyzetet negatívnak címkézik, és felfoghatjuk lehetőségként is, szakmai, személyes fejlődésünk előrevivőjeként.  

Az újrakezdés legyen a változás oka és megélése akár pozitív, akár negatív, mindig a régi helyzettől, személytől való elszakadás is egyben. Az új helyzet a bekövetkezés pillanatában a komfortzónán kívül esik, ami természetes reakcióként az esetek többségében előhozza a „régi” utáni nosztalgikus vágyakozást, a kvázi „visszavágyódást a komfortzónán belülre”.

Ez a visszavágyódás akár tudatos, akár nem, mindig lassítja az előrevivő folyamatot. Minél több energiát teszünk a múltba, annál kevesebb marad a jelenre és a jövőre.

A régi mondás szerint, majd az idő mindent megold. És mi van, ha nem az idő oldja meg, hanem tudatosan dolgozunk azon, hogy feldolgozzuk a történteket és új helyzetünkre és jövőbeni céljainkra tudjunk koncentrálni?

A coaching, mint módszertan a figyelmet előre, a jövőbeni célokra, a cselekvési lépésekre irányítja. Szinte az összes élethelyzetben tapasztaltam magamon, hogy az újrakezdés, a célok elérése, az alkalmazott coaching eszközök kevésbé voltak hatékonyak vagy egyáltalán nem működtek mindaddig, amíg a korábbi helyzetből fakadó fájdalmas élményeket, tapasztalatokat nem dolgoztam fel.

Nem jártam pszichológushoz, nem jártam terápiákra, hittem abban, hogy megtalálom azt a módszert, mely a lehető leghatékonyabban segít továbblépnem, legyen az anyagi veszteségből való felállás, párkapcsolati krízis vagy szakmai változások.

A veszteségek feldolgozásának egy olyan hatékony módját találtam meg, mely megkímélt a múlton órákig tartó rágódástól, a szülői és egyéb minták boncolgatásától és racionális eszközkészlettel vitt végig az elmém és a lelkem által is elfogadható folyamaton.

A gyakorlatok egyszerűsége megkíméli a klienst attól, hogy érzelmileg és lelkileg meg kelljen nyílnia verbálisan.  Veszteségeik során megélt érzelmeikről kevesen akarnak nyíltan beszélni. A gyakorlatok objektív szemszögből vezetnek minket végig saját életünk fájdalmas pontjain, mintegy kívülről is szemlélhetve így saját életünket. A feldolgozás fázisában pedig pontosan meghatározott írásbeli feladatok során azok is hatékonyan tudják felszabadítani magukat a múltbeli történések alól, akik ódzkodnak érzelmeik megfogalmazásától és kinyilvánításától.

Nem hittem a módszerben, míg magamon nem próbáltam ki. Akkor találtam rá, amikor már nem jöttem rá arra, hogy miért nem haladnak úgy a dolgaim az újrakezdés utáni elindulást követően. A változások olyan gyakoriak voltak az életemben, hogy szinte ösztönszerűen belém ivódott már a hatékony célkítűzés-cselekvés módszere. Azonban sokszor tapasztaltam azt, hogy elindultam és megrekedtem. Úgy éreztem, hogy gumikötelek vannak rám rakva, melyeket minél jobban feszítek előre, mert haladnék, annál jobban rántanak egyet rajtam visszafelé. Újból és újból a múltbeli emlékeim jöttek fel, amikor falakba ütköztem. Kerestem az okokat magamban, igyekeztem felfedezni azt, hogy min kéne változtatnom, és amikor kifogytam az eszközökből és rengeteg időt fecséreltem el agyalással és a múlt boncolgatásával, akkor találtam rá a veszteség feldolgozásra. Lesz, ami lesz alapon kipróbáltam és már az első tapasztalataim megdöbbentőek voltak. Rengeteg időt, energiát takarítottam meg és érezhetően felszabadultabbnak és lelkileg könnyebbnek éreztem magamat. Titka az egyszerűsége volt. Megértése és gyakorlása nem igényel mély pszichológiai ismereteket.

A módszer John W. James és Russel Friedman: Gyógyulás a gyászból című könyv anyagára épül. A könyv alapján specialistákat is képeznek kifejezetten gyászfeldolgozás témában, ugyanakkor a könyv anyaga egyedül is feldolgozható. Coachinggal kombinálva az egyik leghatékonyabb eszköznek tartom akkor, amikor új élethelyzetben akar valaki hatékonyan elindulni.

A veszteség feldolgozás eszköze révén levehetjük a magunkra rakott gumiköteleket, míg coachinggal megkapjuk ehhez, az új élethelyzetben való elinduláshoz, továbbhaladáshoz azt a motiváló erőt, mely révén kihozzuk magunkból a legtöbbet.

A blogról

NEW START COACHING

Az idei év céljai közt szerepelt nálam, hogy coaching szakmai munkámat specializálni fogom olyan irányba, melyben a lehető legtöbbet tudok hozzátenni az ügyfelek életéhez, céljaihoz és melyben a lehető legjobban fel tudom használni eddigi élettapasztalataimat. Hosszú hónapok teltek el azóta, mikor először feltettem azt a kérdést magamnak, hogy miben is tudnék én a legjobb lenni, azok alapján, amit megéltem. Hiszem azt, hogy a tanultak mellett leginkább a megélések és tapasztalatok tesznek egy coachot jó szakemberré. Vallom, hogy hiteles abban tudok lenni, amit megéltem, amit megtapasztaltam. Kerestem, hogy mi az, amiben a legjobban érzem magamat, és mi az a terület, amiben „érzem” és nem csak tudom a szakmát.

Életem során számtalan olyan helyzetbe kerültem, ahol rendkívül gyorsan, hatékonyan kellett alkalmazkodni, kifejleszteni a túlélési, alkalmazkodási képességet, megerősíteni az önbecsülésemet, a hitemet, megtanulni el- és befogadni a jót, a bőséget, a változást. Ehhez számtalan önismereti, coaching, management és terápiás eszközt elsajátítottam, kipróbáltam és gyakoroltam.

Ügyfeleimnél kizárólag olyan eszközöket alkalmazok az üléseken, melyeket a saját életemben már alkalmaztam.

Mindezek alapján viszem végig ügyfeleimet egy olyan coaching folyamaton, mely az új élethelyzetekben való sikeres újrakezdést teszi lehetővé számára.

Mind az üzleti, mind a magánéletben rendszeresen kerülünk olyan helyzetekbe, szerepekbe, mely hatékony alkalmazkodást, cselekvést, esetleg óriási lelkierőt, kitartást és jövő orientált fókuszú jelenben való cselekvést igényel.

A változások folyamatosak, megélésük hogyanja azonban nagyban befolyásolja a későbbi újrakezdést.

Coachként a Te edződ vagyok, ha:

•          anyagi veszteség ért vagy nagyon elindultak a dolgaid és újra önmagadra akarsz találni a megváltozott körülmények közt
•          új életszakaszba kerültél (elváltál, új párkapcsolatod lett, gyermeked született, elveszítettél valakit stb.) ahol kihívásokkal szembesülsz
•           új szokásokat akarsz kialakítani (sport, életmód) és ehhez kell a startenergia
•          lakóhelyet változtattál és újból be akarsz illeszkedni
•          munkahelyet változtattál, elbocsátottak, felmondtál, új pozícióba kerültél és proaktívan akarsz alkalmazkodni a körülményekhez
•          vállalkozást indítasz és kell támogató erő
•           céged új szakaszba került és vezetőként új kihívásokkal szembesülsz, melyeket örömmel és hatékonyan akarsz teljesíteni
•          szakmát váltasz, és újra kell építeni az üzleti hírnevedet, piacodat, presztízsedet és ezt tudatosan építkezve akarod csinálni

A blog célja, hogy a NEW START COACHING eszközeit, folyamatát, a kapcsolódó témákat bemutassa.