Sokat gondolkodtam, hogy a számtalan élethelyzetből, amit a
magánéletünkben és az üzleti világban, munkahelyünkön megtapasztalunk,
melyikkel kezdjem el a bárki által alkalmazható coaching eszközök bemutatását.
Végül arra jutottam, hogy a legnehezebb, legfájdalmasabb helyzetektől indulok,
és a blog későbbi részeiben jutok majd el oda, amikor már a pozitív változások
hatékony kezelését mutatom be.
Ha élted már át azt, hogy szinte egyik pillanatról a másikra
azt látod, hogy összeomlik az életed (anyagilag, emberi kapcsolatok terén,
egészségügyileg stb.), bármit is teszel, azt látod és érzed, hogy csak egyre
rosszabb minden, akkor tudod, hogy a kilátástalanságnak, a fájdalomnak van egy
olyan szintje, amikor megtörik a folyamat. Ez akkor következik be, amikor szinte
a mély depresszió állapotában kezdesz rájönni arra, hogy CSAK TE VÁLTOZTATHASZ A HELYZETEDEN!
Elizabeth Kübler-Ross, svájci pszichiáter a haldoklás
fázisainak tanulmányozása során 5 egymástól jól elkülöníthető állapotot
fedezett fel. A fázisokat, a modellt, nem csak a haldoklás témakörében alkalmazzák
azóta, hanem jól beazonosítható minden olyan élethelyzetben is, amikor
veszteség, fájdalommal járó változás ér bennünket.
1.Elutasítás
: ez a fázis rendkívül hosszú is lehet, akár több évet is átívelhet. Ha nem
akarsz tudomást venni azokról a változásokról, amik történnek veled, mintegy
önmagadat is becsapva bizonyítod a történések ellenkezőjét magadnak és sokszor
másoknak is. Ennek legfőbb megnyilvánulása a következő:
- úgy teszed a dolgodat, mint eddig és igyekszel fenntartani az eddigi képet magadról (ha az anyagi helyzeted romlik, továbbra is úgy költekezel, mintha még a korábbi színvonalon élnél, ha a párkapcsolatod romlik, a külvilág felé igyekszel harmonikus képet festeni magatokról, ha a karrieredben van törés, folyamatosan a szakmai sikereidről beszélsz stb. )
- belül már lehet, hogy tudod, hogy „baj” van, de a belső monológod, a belső hang folyamatosan a történések ellenkezőjét bizonyítja: nem, biztos, hogy fog ez jobban is menni, képes vagyok rá, ez most egy átmeneti időszak, és semmi baj nincs ; tuti, hogy ő az igazi, és engem szeret, csak még össze kell csiszolódnunk és nehéz időszaka van ; pedig ebben a szakmában akkor is én vagyok a legjobb és csak irigyek rám stb.Ilyenkor az agy a kreativitás magasfokán képes érveket gyártanai.
- rengeteg energiát fektetsz abba, hogy azt a képet magadról, párkapcsolatodról, anyagi szinvonaladról stb. megőrizd, ahol belül érzed, hogy problémák vannak. Költekezel, nyilvánosan igyekszed mutatni, hogy milyen idilli kapcsolatban élsz, másokat vádolsz a karriered törése miatt és fényezed magadat stb.
2. Düh:
amikor már kezded a dühöt érezni, akkor kezd benned tudatosodni, hogy valami
nem ok. Dühös vagy, haragszol, vádaskodsz, ami eljuthat oda, hogy a környezeted
számára szinte elviselhetetlenül viselkedsz és kommunikálsz. Ekkor sokan
kezdenek eltávolodni tőled. Jó hír, hogy csak azok maradnak melletted, akikre
igazán számíthatsz. Ők azt látják és szeretik, aki vagy, nem a helyzeted
alapján ítélnek meg, és türelmesen végigélik veled ezt a fázist. A megoldás
azonban nálad lesz, nem náluk, mert neked kell szembenézned a saját
helyzeteddel.
4. Depresszió:
a pokol bugyra. A mélyre süllyedés, de enélkül nem fogsz tudni változtatni. Itt
magadba zuhansz, bezárkózol lelkileg és sokszor fizikálisan is. Lehet, hogy
napokig, hetekig alig mozdulsz ki otthonról. Legszívesebben elmenekülnél a
világból. Eleged van mindenből és mindenkiből. Nem látod a kiutat és nem nagyon
érzékeled magad körül a dolgokat. A rád nehezedő nyomás a változások miatt
akkora, hogy azt érzed összeroskadsz alatta és nincs kiút. Nincs kedved
semmihez. (Fontos, hogy ebben a fázisban el lehet jutni a klinikai depresszió
állapotába is! Olyankor mindenképpen pszichiáter segítségét kell kérni!)
5. Belenyugvás:
kezded elfogadni a helyzetet, azt, ami történt. Már együtt élsz vele. Szépen
lassan mennek a mindennapok. Nem látod még a megoldást, mert még az
önsajnálattal vagy elfoglalva. De jó hírem van. Innen kezdődik a változás és a
gyógyulás, egy új szakasz.(Coach is az esetek többségében innentől tud
támogatni, mert itt már saját akaratodból szeretnél továbblépni) Az újrakezdés
jelei:
miriadna.com
- a belső hangod kezd néha bátorítani: látod mennyi mindent kibírtál? nem semmi, ha ezt túlélted, akkor lehet, hogy többre is képes vagy, más is túlélte már, miért én halnék bele
- néha már mosolyogsz, főleg ha megfeledkezel az önsajnálatról. Látsz egy műsort a tv-ben, hallasz egy viccet, vagy bármi, ami eltereli a figyelmedet
- néha már bele tudsz merülni tevékenységekbe (olvasás, főzés, sport stb.)
- már elkezded keresni nem a megoldást, hanem a
kis kapaszkodókat, amik továbbvihetne
Ha változás előtt állsz vagy éppen benne vagy a közepében, érdemes feltenned magadnak a következő kérdéseket: - Melyik fázist tudom MOST beazonosítani magamnál? (ha megvan, utána könnyebben elfogadod majd a többit is, és abban saját magadat)
- Mit tudnék annak érdekében tenni, hogy tovább tudjak lépni?
- Kire számíthatok ebben a folyamatban?
- Volt már korábban olyan az életemben, hogy sikeresen vettem hasonló akadályt? Ott, hogy viselkedtem? Milyen tulajdonságaim eredményezték, hogy megoldottam a problémát?
- Van-e olyan ember, aki már átélt hasonlót? Ő mit csinálna most az én helyemben? Ő milyen tanácsot adna nekem?
- Min kellene most változtatnom, hogy egy lépést tudjak tenni a helyzet javítására?
- Ha megkérdezném azokat, akik szeretnek, hogy mit csináljak, ők mit mondanának?
- Mitől érezném jobban magamat?
- Mivel tudnám leérvelni, hogy számomra a legjobb az, ami történt?
Légy őszinte magaddal és szánj időt a kérdések
megválaszolására!
És mindenek előtt légy türelmes magaddal! A gyógyulás, az
újrakezdéshez való erőgyűjtés időt igényel, nem megy egyik napról a másikra!
A következőkben majd coaching modellek mentén mutatok be
neked egyszerű technikákat és az elindulás menetét.
